Dormir entre sete e nove horas por noite segue sendo a principal recomendação para adultos, mas a dificuldade em manter esse padrão tem levado muitas pessoas a recorrerem a cochilos diurnos. Especialistas alertam, no entanto, que o excesso pode trazer impactos negativos à saúde.
Segundo o médico Pablo Ferrero, noites mal dormidas provocam consequências em diferentes fases da vida. Em crianças, o déficit de sono compromete aprendizado, memória e crescimento. Já em adultos, pode afetar o sistema imunológico, o desempenho cognitivo e o funcionamento de órgãos vitais.
Um estudo apresentado no congresso Sleep 2025, promovido pela American Academy of Sleep Medicine, identificou associação entre cochilos prolongados e maior risco de mortalidade em adultos de meia-idade e idosos. A pesquisa observou que períodos mais longos de sono durante o dia, padrões irregulares e sonecas frequentes no início da tarde estiveram relacionados a maior risco de morte, mesmo após controle de fatores de saúde e estilo de vida.
A própria entidade recomenda que adultos saudáveis limitem os cochilos a 20 ou 30 minutos, preferencialmente no começo da tarde. Períodos superiores podem causar inércia do sono, caracterizada por sonolência e lentidão ao despertar.
Além da duração, a qualidade do sono noturno é considerada determinante. Dormir menos do que o necessário pode elevar níveis de estresse e alterar hormônios ligados à fome e à saciedade, contribuindo para ganho de peso e desequilíbrios metabólicos.
Especialistas orientam manter rotina regular de horários, evitar telas antes de dormir, investir em ambiente adequado e adotar hábitos saudáveis para melhorar o descanso. A recomendação geral é priorizar uma noite bem dormida e utilizar cochilos apenas de forma pontual, sem comprometer o sono principal.
